選擇合適自己的養生方法很重要

發布時間:2017-07-07作者:來源:瀏覽次數:1469

養生方法多種多樣,不僅要找到適合自己的,選對時機更可以事半功倍。一天中,從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分別應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養生字訣。 早晨“慢養生” 慢起床、慢排尿 

都說“一天之計在于晨”,但早晨卻也是最危險的時間。因此,早晨養生的訣竅就在于慢。 慢起床要做到三步。在平仰臥的狀態下,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后,慢慢坐起來,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續2~3分鐘。再將雙腳移至床沿,靜坐2~3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。 其次要慢排尿。早晨一覺醒來,可能會有急不可待的排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發,早晨必然口干舌燥。此時,如果大口喝水,容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250~300毫升即可。 上午“動養生” 動身體、動腦子 

上午9點到中午1點,是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內,應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9~11點運動、下午3~5點運動都很好(天氣特別熱時,應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉,可以用15分鐘預熱、30分鐘運動,最后15分鐘伸展。在運動后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分鐘,放松心情消水腫。所謂動腦,是指積極的思考。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨,真正調動大腦的潛能。

下午“潤養生” 喝夠水、扭扭腰 

下午時段,身體需要消耗午飯攝入的大量食物,小腸把食物里的營養都吸收得差不多了,送到了血液里。這時我們須喝一杯水,用來稀釋血液,起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰,畫圈按摩腹部,讓喝進去的水滋潤腸胃,防止大便秘結。除了讓水分進入體內,更要讓它滋養身體的每一個角落??梢杂脺責岬臐衩聿聊?,喚醒下午的疲憊。

傍晚“熱養生” 喝小酒、泡手腳 

傍晚7點到9點之間,是身體逐漸開始倦怠的時候,但此時的養生重點,是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。 睡前小酌一杯,是養生的好方法。但是需要注意,最好選擇度數較低的葡萄酒,飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環,促進入眠。

此外,還可以熱敷臉、泡雙手、泡雙腳。首先準備一盆熱水,將熱毛巾浸透后擰干,敷在臉上1分鐘,毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水,浸泡腳和小腿15分鐘。 夜間“松養生” 想樂事、松身體 

夜晚的到來意味著一天的結束,好好利用一天中最閑暇的時光,可以和家人聚在一起,聊聊高興的事情。但是要注意的是,在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮,使人難以入睡。此外,睡前還可以按摩,百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地幫助睡眠。


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